Отруби пшеничные: польза и вред, как принимать, состав, калорийность

Как принимать отруби пшеничные, польза и вред продуктаБелый хлеб из муки тонкого помола высоко ценился и подавался к столу людей с достатком.
Так было в XIX веке.
Прогрессивная диетология заметила пользу оболочки зерна, которая отсеивается при обработке в целях придания высокосортной муке нежности и белизны.

Отруби пшеничные: польза и вред, как принимать, состав и ценность

Отрубная часть пшеницы богата ценными элементами в большей степени, чем сердцевина зёрен.

Известно ли Вам, в чем польза и вред овсяных отрубей? Как принимать их в диетическом питании?

Как варить пшенную кашу на воде. В чем польза блюда?

Оболочка включает:

  1. витамины В, важные для кроветворения, иммунитета, нервной системы,
  2. витамины Е и А, отвечающие за упругость кожи, остроту зрения, женскую молодость и мужскую потенцию,
  3. микроэлементы, благотворно влияющие на деятельность многих систем организма,
  4. клетчатка – самый важный компонент, способствующий правильному пищеварению и обмену веществ.

Невысокая калорийность отрубей пшеничных в сочетании с большим количеством пищевых волокон клетчатки делает продукт фаворитом диетологов и приверженцев здорового питания.

Совокупная энергетическая ценность 100 г сухого вещества составляет 165 Ккал. Здесь присутствуют:
Отруби пшеничные: польза и вред, как принимать

  • 16 г белка – 64 Ккал,
  • 4 г жира – 35 Ккал,
  • 17 г углеводов – 66 Ккал.

Как принимать отруби пшеничные, польза и вред, состав и ценность продукта – эти сведения интересны всем, кто хочет гармонизировать свой рацион, сделать еду максимально полезной. Пищевые волокна отрубей имеют высокую механическую прочность, не растворяются в воде.

Растительная клетчатка не переваривается желудком и кишечником. Всё полезное, чем волокна помогают организму, заключено в способности заполнять объём полых органов, вызывая ощущение сытости, рационально организовывать усвоение и транспорт пищи.

Склонность к запорам характерна для современного человека, занятого работой, имеющего мало времени для активного движения. Инертность пищеварения нарастает с течением лет, приводит к повышению уровня холестерина, эндокринологическим проблемам.

Уникальный состав отрубей пшеничных даёт шанс оживить перистальтику всех отделов кишечника, очистить его слизистую от нежелательных отложений.

Полезное действие продукта включает несколько аспектов.

  1. Отруби способствуют регулярному, ненапряжённому стулу, что повышает качество жизни.
  2. Заполнение желудка растительными волокнами замедляет всасывание рафинированных углеводов – врагов стройной фигуры. Усвоение пищи происходит без образования лишних жировых запасов.
  3. Небольшая порция еды с отрубями вызывает быстрое насыщение, исключает переедание.
  4. Клетчатка присоединяет к себе отложения со стенок кишечника, очищает его, активизирует иммунные процессы.
  5. Присутствие волокон в организме имеет профилактическое действие в отношении диабета, рака органов пищеварения, кожных болезней.

Рекомендации о том, как употреблять отруби пшеничные, сводятся к определению оптимального суточного количества продукта. Щадящая начальная порция – не более двух чайных ложек в день, или 6-12 г.

Если целью приёма является снижение веса, объём можно постепенно увеличить до 30 г, разделяя его на 3 порции. Малые дозы могут присутствовать в рационе постоянно, большие требуют курсового приёма с перерывами внутри курса.

как употреблять отруби пшеничныеОтруби выпускаются в виде:

  • порошка,
  • таблеток,
  • гранул,
  • хлопьев,
  • воздушных палочек.

Сухой порошок крупного помола следует перед употреблением размочить в кипящей воде до разбухания, затем соединить с готовым блюдом.

Гранулированные пшеничные отруби, хлопья сразу добавляются в кашу, суп, горячие напитки, панировку. Палочки представляют собой вид печенья или мюсли, содержат добавки, могут быть менее полезны.

Таблетированные формы продаются в аптеках, имеют сопроводительную инструкцию по приёму.

Блюда с отрубными компонентами противопоказаны для применения людьми с обострением болезней пищеварения, что обусловлено возможностью механического раздражения слизистых оболочек органов.

Осторожность нужна и тем, кто имеет чувствительный кишечник. Значительное превышение рекомендованного объёма принесёт вред вместо ожидаемой пользы, расстроит перистальтику, вызовет вздутие и боли в животе.

Разберемся, как варить фасоль правильно. Какие у продукта польза и вред?

Вот здесь о пользе и вреде овсяной каши.

О пользе пшеничной каши на воде, смотрите по адресу: http://budu-zdorov.net/produkty-i-zdorovje/poleznye-produkty/polza-i-vred-pshenichnoj-kashi.html

Отруби пшеничные для похудения: отзывы и результаты

Эффект снижения веса с помощью включения в питание отрубей достигается за счёт трёх моментов:

  1. уменьшения всасывания жира,
  2. оптимизации углеводного обмена,
  3. снижения общей калорийности еды.


Встречаются отрицательные отзывы об отрубях пшеничных для похудения, как и отсутствие результатов в виде желанной стройности. Это связано с неразумным построением диеты.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать белок, полезные углеводы, ценные жиры. Рекомендуется дополнительное питьё, поскольку клетчатка способна связывать жидкость. Добавление растительных волокон к чрезмерно обильной пище не окажет благотворного влияния на фигуру.

Качество отрубей имеет самостоятельное значение. Предпочтительны продукты, имеющие диетическое предназначение. Если стоит вопрос, где купить пшеничные отруби, то лучше выбрать специализированный отдел супермаркета.

Отруби пшеничные для похудения отзывы Упаковка должна иметь марку солидного производителя, что гарантирует достойное качество изделия.

Аптечные препараты из волокон пшеницы относятся к категории БАДов и заслуживают внимания наравне с другими формами выпуска.

Отруби пшеничного зерна – полезный натуральный продукт, популярность которого неуклонно растёт.

Видео

А теперь видео по рассматриваемой теме.